Lehce na zemi s kettlebell
Rady odborníků
Aby se předešlo zranění, udržujte zápěstí rovné a v souladu s předloktím během pohybu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na zem s pokrčenými koleny a nohama na zemi.
- Držte v každé ruce kettlebell na úrovni hrudníku s dlaněmi směřující dopředu.
- Kettlebells vytlačte rovně nahoru, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- S kontrolou spusťte kettlebells zpět k hrudníku.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Lehce na zemi s kettlebell ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Lehce na zemi s kettlebell primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa100 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Lehce na zemi s kettlebell?
Lehce na zemi s kettlebell primárně cílí na Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Lehce na zemi s kettlebell?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Lehce na zemi s kettlebell vhodný pro začátečníky?
Lehce na zemi s kettlebell je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
