Předpažení s činkou nad hlavou ze sedu
Rady odborníků
Držte lokty směřující dopředu a vyvarujte se je vyklenutí, abyste maximalizovali zapojení tricepsové svaloviny.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici s opěrkou, držte činku oběma rukama za hlavou, lokty směřující nahoru.
- Vytáhněte ruce nahoru, abyste činku zvedli nad hlavu plně.
- Pomalu ohněte lokty, abyste spustili činku zpět za hlavu, aniž byste pohybovali horními pažemi.
- Po celou dobu cvičení udržujte lokty blízko hlavy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Předpažení s činkou nad hlavou ze sedu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předpažení s činkou nad hlavou ze sedu primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Předpažení s činkou nad hlavou ze sedu?
Předpažení s činkou nad hlavou ze sedu primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předpažení s činkou nad hlavou ze sedu?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předpažení s činkou nad hlavou ze sedu vhodný pro začátečníky?
Předpažení s činkou nad hlavou ze sedu je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
