Pákový bicepsový zdvih
Rady odborníků
Zaměřte se na izolaci bicepsů tím, že si udržíte lokty v klidu a nepoužijete momentum k zvedání závaží.
Postup krok za krokem
- Nastavte pákový stroj podle své výšky a posaďte se.
- Uchopte madla podhmatem.
- Udržujte lokty blízko těla.
- Zvedněte madla nahoru, stahujte biceps.
- Pomalu vraťte madla zpět do výchozí pozice.
Sledujte Pákový bicepsový zdvih ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový bicepsový zdvih primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pákový bicepsový zdvih?
Pákový bicepsový zdvih primárně cílí na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový bicepsový zdvih?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový bicepsový zdvih vhodný pro začátečníky?
Ano, Pákový bicepsový zdvih je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
