Stojanové křížení lan přímé
Rady odborníků
Udržujte mírné ohnutí loktů a zaměřte se na stahování svalů hrudníku, když přivádíte kabely k sobě.
Postup krok za krokem
- Stůjte uprostřed kabelového stroje s kladkami nastavenými na nejvyšší pozici.
- Uchopte madla s dlaněmi směřující dolů a udělejte krok vpřed, abyste vytvořili napětí v kabelech.
- S mírným ohnutím loktů přivádějte ruce k sobě před tělem hladkým obloukem.
- Pomalu vraťte ruce zpět do výchozí pozice, udržujte napětí v kabelech.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Stojanové křížení lan přímé ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanové křížení lan přímé primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Ramena20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojanové křížení lan přímé?
Stojanové křížení lan přímé primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanové křížení lan přímé?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanové křížení lan přímé vhodný pro začátečníky?
Stojanové křížení lan přímé je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
