Bench press s činkou na šikmé lavičce
Rady odborníků
Kontrolujte sestup činky, abyste se vyvarovali odskakování od hrudníku, což může vést k zranění.
Postup krok za krokem
- Upevněte své nohy na konci skloněné lavice a lehněte si.
- Uchopte činku rukama mírně širšími než je šířka ramen.
- Vyjměte činku a držte ji rovně nad hrudí s plně vysunutýma rukama.
- Nadechněte se a pomalu spusťte činku, dokud se nedotkne dolní části hrudníku.
- Vydechněte a tlačte činku zpět do výchozí pozice prodloužením paží.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Bench press s činkou na šikmé lavičce ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bench press s činkou na šikmé lavičce primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Bench press s činkou na šikmé lavičce?
Bench press s činkou na šikmé lavičce primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bench press s činkou na šikmé lavičce?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bench press s činkou na šikmé lavičce vhodný pro začátečníky?
Bench press s činkou na šikmé lavičce je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
