Shrug s činkou nad hlavou
Rady odborníků
Ujistěte se, že máte paže zcela narovnané a zaměřte se na zvedání ramen přímo nahoru, abyste izolovali trapézy, aniž byste ohýbali lokty.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte činku nad hlavou s širokým úchopem.
- Zvedněte ramena směrem k uším, aniž byste ohýbali lokty.
- Snižte ramena zpět dolů a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Shrug s činkou nad hlavou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Shrug s činkou nad hlavou primárně cílí na Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Shrug s činkou nad hlavou?
Shrug s činkou nad hlavou primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Shrug s činkou nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Shrug s činkou nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Shrug s činkou nad hlavou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
