JM bench press s EZ-činkou
Rady odborníků
Udržujte kontrolovaný pohyb a vyhněte se zamykání loktů, abyste udrželi konstantní napětí na tricepsy.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na rovnou lavici s EZ činkou, držte ji s úzkým úchopem nad hrudí.
- Spusťte činku směrem k dolní části hrudníku nebo hornímu břichu, udržujte lokty blízko těla.
- Zatlačte činku zpět do výchozí pozice, aniž byste zamykali lokty.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte JM bench press s EZ-činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
JM bench press s EZ-činkou primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí EZ osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy50 %
Sekundární
Ramena25 %
Prsa25 %
Vybavení
EZ osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje JM bench press s EZ-činkou?
JM bench press s EZ-činkou primárně cílí na Tricepsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s EZ osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro JM bench press s EZ-činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je JM bench press s EZ-činkou vhodný pro začátečníky?
JM bench press s EZ-činkou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
