Tricepsové dipy s zátěží
Rady odborníků
Udržujte ramena dolů a vzadu, abyste se vyhnuli zbytečnému namáhání a maximalizovali aktivaci tricepsů.
Postup krok za krokem
- Zajistěte váhu kolem pasu nebo ji umístěte na klín, pokud používáte stroj na dipy.
- Uchopte paralelní tyče a zvedněte se do výchozí pozice s nataženýma rukama.
- Snižte své tělo ohnutím loktů a držte je blízko těla.
- Sestupte, dokud nebudou vaše ramena těsně pod lokty nebo tak nízko, jak je pohodlné.
- Tlačte se zpět do výchozí pozice prodloužením loktů a stahováním tricepsů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Tricepsové dipy s zátěží ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tricepsové dipy s zátěží primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy40 %
Sekundární
Ramena15 %
Latsy15 %
Trapézy15 %
Prsa15 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Tricepsové dipy s zátěží?
Tricepsové dipy s zátěží primárně cílí na Tricepsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Latsy, Trapézy, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tricepsové dipy s zátěží?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tricepsové dipy s zátěží vhodný pro začátečníky?
Tricepsové dipy s zátěží je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
