Leh na břiše s tvarováním 'Y' vlastní váhou
Rady odborníků
Udržujte svůj krk v neutrální poloze a vyhněte se povznesení ramen, abyste udrželi správnou formu a efektivně zaměřili trapézy.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na zem s rukama prodlouženýma nad hlavou v pozici 'Y', palce směřující nahoru.
- Jemně zvedněte své ruce z podlahy, stiskněte lopatky k sobě.
- Krátce podržte pozici nahoře.
- Vraťte své ruce zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Leh na břiše s tvarováním 'Y' vlastní váhou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na břiše s tvarováním 'Y' vlastní váhou primárně cílí na Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh na břiše s tvarováním 'Y' vlastní váhou?
Leh na břiše s tvarováním 'Y' vlastní váhou primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na břiše s tvarováním 'Y' vlastní váhou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na břiše s tvarováním 'Y' vlastní váhou vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na břiše s tvarováním 'Y' vlastní váhou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
