Jednoruční křížový tlak na prsa s gumou
Rady odborníků
Držte zápěstí rovně a zarovnané s předloktím, abyste zabránili namáhání a zajistili správné zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Připevněte odporový pás k nízkému bodu upevnění.
- Postavte se kolmo k bodu upevnění, držte konec pásu rukou nejdále od upevnění.
- Tlačte ruku přes tělo, plně ji vyrovnávejte.
- Pomalu vraťte ruku zpět do výchozí pozice, udržujte napětí v pásu.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Sledujte Jednoruční křížový tlak na prsa s gumou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční křížový tlak na prsa s gumou primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednoruční křížový tlak na prsa s gumou?
Jednoruční křížový tlak na prsa s gumou primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční křížový tlak na prsa s gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční křížový tlak na prsa s gumou vhodný pro začátečníky?
Ano, Jednoruční křížový tlak na prsa s gumou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
