Lezení pavouka s odporovou gumou
Rady odborníků
Udržujte konstantní napětí v odporovém pásku tím, že nedovolíte, aby se vaše ruce příliš blízko sebe, maximalizujete zapojení trapézů.
Postup krok za krokem
- Připevněte odporový pás kolem stabilního objektu ve výšce pasu.
- Otočte se směrem od kotviště, uchopte pás oběma rukama.
- Natáhněte ruce před sebe na úrovni ramen.
- Držte ruce rovně, plazte rukama do stran, střídavě doleva a doprava.
- Pokračujte v pohybu požadovanou vzdálenost nebo dobu.
Sledujte Lezení pavouka s odporovou gumou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Lezení pavouka s odporovou gumou primárně cílí na Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Odporová guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Lezení pavouka s odporovou gumou?
Lezení pavouka s odporovou gumou primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Lezení pavouka s odporovou gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Lezení pavouka s odporovou gumou vhodný pro začátečníky?
Lezení pavouka s odporovou gumou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
