Bench press na šikmé lavičce s činkou
Rady odborníků
Držte nohy pevně na zemi a tlačte skrz ně, abyste pomohli generovat sílu během tlačení.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na skloněnou lavici nastavenou do úhlu 30-45 stupňů.
- Uchopte činku rukama jen širšíma než je šířka ramen.
- Vyjměte činku a držte ji přímo nad hrudí s rovnýma pažema.
- Spusťte činku k horní části hrudníku, držte lokty ve 45stupňovém úhlu od těla.
- Zatlačte činku zpět do výchozí pozice, na vrcholu zámkněte paže.
Sledujte Bench press na šikmé lavičce s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bench press na šikmé lavičce s činkou primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Bench press na šikmé lavičce s činkou?
Bench press na šikmé lavičce s činkou primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bench press na šikmé lavičce s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bench press na šikmé lavičce s činkou vhodný pro začátečníky?
Bench press na šikmé lavičce s činkou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
