Jednoruční landmine výtlak
Rady odborníků
Držte nohy pevně na zemi a tělo zarovnané, abyste zabránili otáčení trupu během stlačování. To pomůže udržet správnou formu a zaměřit zamýšlené svaly.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, čelem k činkové tyči.
- Uchopte konec tyče jednou rukou na úrovni ramene.
- Zatněte břišní svaly a stlačte tyč nahoru, dokud není vaše paže plně natažená.
- V kontrolovaném pohybu spusťte tyč zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.
Sledujte Jednoruční landmine výtlak ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční landmine výtlak primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Landmine. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Landmine
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednoruční landmine výtlak?
Jednoruční landmine výtlak primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Landmine.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční landmine výtlak?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční landmine výtlak vhodný pro začátečníky?
Jednoruční landmine výtlak je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
