Zápěstní zdvih s expandérem

Rady odborníků

Ujistěte se, že si zachováte klidné předloktí a izolujte pohyb zápěstí, abyste účinně zaměřili svaly předloktí.

Postup krok za krokem

Sedněte si na lavici s předloktími odpočívajícími na stehnech a s páskem pod nohama.
Držte pásek dlaněmi nahoru.
Zvedněte zápěstí nahoru, přičemž si podržte předloktí na stehnech.
Pomalu spusťte zápěstí zpět do výchozí pozice a opakujte.

Sledujte Zápěstní zdvih s expandérem ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Zápěstní zdvih s expandérem primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

Guma

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Zápěstní zdvih s expandérem?

Zápěstní zdvih s expandérem primárně cílí na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zápěstní zdvih s expandérem?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Zápěstní zdvih s expandérem vhodný pro začátečníky?

Ano, Zápěstní zdvih s expandérem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.