Přítahy horní kladky úzkým úchopem
Rady odborníků
Vedete lokty a stlačte lopatky k sobě na dně pohybu pro maximální zapojení širokého svalu zad.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na stroj na horní tah s kladkou se zařízením nastaveným nad úrovní hlavy.
- Uchopte rukojeť se středním úchopem, dlaně směřují k sobě.
- Lehce se nakloňte dozadu a stáhněte rukojeť k horní části hrudníku.
- Pozastavte a stlačte široké svaly zad na dně pohybu.
- Pomalu vraťte rukojeť do výchozí pozice s plně nataženýma rukama.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Přítahy horní kladky úzkým úchopem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy horní kladky úzkým úchopem primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy30 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Ramena15 %
Prsa15 %
Trapézy10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přítahy horní kladky úzkým úchopem?
Přítahy horní kladky úzkým úchopem primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Prsa, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy horní kladky úzkým úchopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy horní kladky úzkým úchopem vhodný pro začátečníky?
Přítahy horní kladky úzkým úchopem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
