Lever One Arm Chest Press (Plate)
Rady odborníků
Zaměřte se na plný rozsah pohybu a kontrolované tempo, abyste maximalizovali zapojení hrudních svalů.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na stroj s pákou s rovnými zády proti podložce.
- Uchopte madlo jednou rukou a umístěte paži tak, aby byla paralelní s podlahou.
- Stlačte madlo dopředu, dokud není paže plně prodloužená.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Sledujte Lever One Arm Chest Press (Plate) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Lever One Arm Chest Press (Plate) primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Lever One Arm Chest Press (Plate)?
Lever One Arm Chest Press (Plate) primárně cílí na Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Lever One Arm Chest Press (Plate)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Lever One Arm Chest Press (Plate) vhodný pro začátečníky?
Lever One Arm Chest Press (Plate) je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
