Kyvadlové cvičení ramen v předklonu
Rady odborníků
Udržujte zapojené jádro a záda rovná, abyste předešli zbytečnému namáhání dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků a sklopte se vpřed v bocích, držte mírně pokrčená kolena.
- Nechte své paže viset rovně dolů od ramen.
- Zatáhněte své paže dopředu a nahoru do výšky ramen, pak je vraťte zpět až nahoru, jak jen pohodlně dokážete.
- Pokračujte v tomto kyvadlovém pohybu po požadovaný počet opakování.
Sledujte Kyvadlové cvičení ramen v předklonu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kyvadlové cvičení ramen v předklonu primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kyvadlové cvičení ramen v předklonu?
Kyvadlové cvičení ramen v předklonu primárně cílí na Latsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kyvadlové cvičení ramen v předklonu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kyvadlové cvičení ramen v předklonu vhodný pro začátečníky?
Kyvadlové cvičení ramen v předklonu je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
