Zatažení brady proti zdi
Rady odborníků
Udržujte svůj bradu paralelní s podlahou a vyhněte se naklonění hlavy nahoru nebo dolů, abyste zajistili správné zarovnání krku.
Postup krok za krokem
- Stůjte s zády ke zdi, nohy vzdálené na šířku ramen.
- Udržujte záda plochá proti zdi a dívejte se rovně vpřed.
- Jemně zatlačte bradu směrem k vašemu krku, vytvářející dvojitou bradu.
- Držte pozici pár sekund a pak uvolněte.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zatažení brady proti zdi ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zatažení brady proti zdi primárně cílí na Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zatažení brady proti zdi?
Zatažení brady proti zdi primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zatažení brady proti zdi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zatažení brady proti zdi vhodný pro začátečníky?
Ano, Zatažení brady proti zdi je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
