Závěsný tah s kladivovým úchopem s váhou na kleci pro dipy
Rady odborníků
Zapojte latissimus tím, že si lokty stáhnete dolů a dozadu a vyhněte se kývání, abyste udrželi přísnou formu.
Postup krok za krokem
- Připevněte si váhový pás nebo držte činku mezi nohama pro další odpor.
- Uchopte paralelní tyče dřepovací klece neutrálním (kladivovým) úchopem.
- Vytáhněte své tělo nahoru, dokud není vaše brada nad tyčemi, zaměřte se na použití zadních svalů.
- S kontrolou se spusťte zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Závěsný tah s kladivovým úchopem s váhou na kleci pro dipy ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Závěsný tah s kladivovým úchopem s váhou na kleci pro dipy primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Prsa10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Závěsný tah s kladivovým úchopem s váhou na kleci pro dipy?
Závěsný tah s kladivovým úchopem s váhou na kleci pro dipy primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Prsa, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Závěsný tah s kladivovým úchopem s váhou na kleci pro dipy?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Závěsný tah s kladivovým úchopem s váhou na kleci pro dipy vhodný pro začátečníky?
Závěsný tah s kladivovým úchopem s váhou na kleci pro dipy je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
