Kladkový bench press v nakloněné lavici

Rady odborníků

Nastavte lavici do sklonu 30-45 stupňů, abyste zaměřili horní hrudní svaly. Držte nohy na místě a tlačte patami, abyste udrželi stabilitu během cvičení.

Postup krok za krokem

Umístěte skloněnou lavici mezi dvě kabelové věže a nastavte kladky do nejnižší pozice.
Lehněte si na lavici s nohama položenýma na zemi a uchopte madla přesahem směrem nahoru.
Tlačte madla nahoru a k sobě přes hrudník, plně natahujte paže.
Pomalu spusťte madla zpět ke stranám hrudníku.
Udržujte pohyby pod kontrolou a vyhněte se dotyku závaží s podložím.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Kladkový bench press v nakloněné lavici ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Kladkový bench press v nakloněné lavici primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Prsa60 %

Sekundární

Ramena20 %

Tricepsy20 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Kladkový bench press v nakloněné lavici?

Kladkový bench press v nakloněné lavici primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový bench press v nakloněné lavici?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Kladkový bench press v nakloněné lavici vhodný pro začátečníky?

Kladkový bench press v nakloněné lavici je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.