Přítahy v dipovacím kleci s kladivkovým úchopem
Rady odborníků
Zapojte své jádro a udržujte mírné pokrčení loktů po celou dobu pohybu, abyste chránili své klouby a zvýšili zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Postavte se do dipové klece s neutrálním úchopem (dlaně směřující k sobě) na speciální tyči.
- Visněte s plně nataženýma rukama, ramena dolů a vzadu.
- Vydechněte, když se vytáhnete, dokud není vaše brada nad tyčí, zaměřte se na použití latů.
- Držte horní pozici krátce, pak nadechněte, když se s kontrolou vrátíte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Přítahy v dipovacím kleci s kladivkovým úchopem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy v dipovacím kleci s kladivkovým úchopem primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Speciální osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí20 %
Ramena10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přítahy v dipovacím kleci s kladivkovým úchopem?
Přítahy v dipovacím kleci s kladivkovým úchopem primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy v dipovacím kleci s kladivkovým úchopem?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy v dipovacím kleci s kladivkovým úchopem vhodný pro začátečníky?
Přítahy v dipovacím kleci s kladivkovým úchopem je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
