Protažení tricepsu na kruzích
Rady odborníků
Udržujte lokty směřující dopředu a vyhněte se jejich vyklenutí, abyste se zaměřili na tricepsy.
Postup krok za krokem
- Postavte se čelem k odpruženému závěsu se zavěšením výšky hrudníku.
- Uchopte kroužky dlaněmi dolů.
- Nakloňte se vpřed s rovným tělem a ohněte lokty dolů k zatlačení čela směrem k prstencům.
- Natáhněte paže, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Protažení tricepsu na kruzích ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protažení tricepsu na kruzích primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protažení tricepsu na kruzích?
Protažení tricepsu na kruzích primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protažení tricepsu na kruzích?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protažení tricepsu na kruzích vhodný pro začátečníky?
Protažení tricepsu na kruzích je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
