Stojící koncentrovaný biceps curl s činkou
Rady odborníků
Držte loket blízko těla, abyste maximalizovali zapojení bicepsů a zabránili houpání závažím.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte činku podhmatem.
- Lehce se nakloňte vpřed, držte záda rovně.
- Zvedněte činku směrem k hrudníku, držte horní paže v klidu.
- Kontrolovaně spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Stojící koncentrovaný biceps curl s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící koncentrovaný biceps curl s činkou primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojící koncentrovaný biceps curl s činkou?
Stojící koncentrovaný biceps curl s činkou primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící koncentrovaný biceps curl s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící koncentrovaný biceps curl s činkou vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojící koncentrovaný biceps curl s činkou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
