Koncentrovaný bicepsový zdvih s úzkým úchopem s činkou ze sedu
Rady odborníků
Držte lokty pevně a blízko těla, abyste efektivně izolovali bicepsy.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na okraj lavice s roztaženýma nohama a činkou v rukou s podhmatem.
- Lehce se nakloňte dopředu a opřete lokty proti vnitřní straně stehen.
- Zakroutte činku směrem k ramenům, držte horní paže pevně.
- Stlačte bicepsy na vrcholu pohybu.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Koncentrovaný bicepsový zdvih s úzkým úchopem s činkou ze sedu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Koncentrovaný bicepsový zdvih s úzkým úchopem s činkou ze sedu primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Koncentrovaný bicepsový zdvih s úzkým úchopem s činkou ze sedu?
Koncentrovaný bicepsový zdvih s úzkým úchopem s činkou ze sedu primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Koncentrovaný bicepsový zdvih s úzkým úchopem s činkou ze sedu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Koncentrovaný bicepsový zdvih s úzkým úchopem s činkou ze sedu vhodný pro začátečníky?
Koncentrovaný bicepsový zdvih s úzkým úchopem s činkou ze sedu je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
