Přetahování s kettlebellem
Rady odborníků
Kontrolujte pohyb kettlebellu a udržujte plynulý pohyb, abyste zabránili jakémukoli namáhání ramen a plně zapojili latissimus.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda na lavici nebo na zemi a držte kettlebell za rukojeť oběma rukama nad hrudí.
- Udržujte mírně pokrčené paže a při nádechu spusťte kettlebell obloukem za hlavu.
- Zapojte latissimus a při výdechu zvedněte kettlebell zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Přetahování s kettlebellem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přetahování s kettlebellem primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy100 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přetahování s kettlebellem?
Přetahování s kettlebellem primárně cílí na Latsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přetahování s kettlebellem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přetahování s kettlebellem vhodný pro začátečníky?
Přetahování s kettlebellem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
