Smithův stroj - široké shrugs dozadu
Rady odborníků
Zaměřte se na plný rozsah pohybu a kontrolované zatížení během cvičení, zejména během fáze sestupu, abyste maximalizovali zapojení trapézů.
Postup krok za krokem
- Stůjte uvnitř stroje Smith s zády směrem k tyči.
- Lehce pokrčte kolena a nakloňte se dopředu, ohybem v bocích.
- Uchopte tyč s širokým úchopem, ruce mimo šířku ramen.
- Zvedněte tyč tím, že zvednete ramena směrem k uším, stahujte trapézy.
- Držte kontrakci chvíli, pak pomalu vraťte tyč zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Smithův stroj - široké shrugs dozadu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Smithův stroj - široké shrugs dozadu primárně cílí na Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Smithův stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Smithův stroj - široké shrugs dozadu?
Smithův stroj - široké shrugs dozadu primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Smithův stroj - široké shrugs dozadu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Smithův stroj - široké shrugs dozadu vhodný pro začátečníky?
Smithův stroj - široké shrugs dozadu je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
