Kladkové střední rozpažování
Rady odborníků
Zaměřte se na to, abyste svými hrudními svaly přitáhli ruce k sobě, spíše než jen pohybovali pažemi.
Postup krok za krokem
- Nastavte kladky na úroveň hrudníku a vyberte vhodnou váhu.
- Stůjte uprostřed kabelové stanice s mírně pokrčenými koleny a rovnou zádí.
- Uchopte madla dlaněmi směrem dopředu a paže vytáhněte do stran.
- S mírně pokrčenými lokty přitáhněte madla k sobě před hrudníkem.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladkové střední rozpažování ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové střední rozpažování primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Ramena20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkové střední rozpažování?
Kladkové střední rozpažování primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové střední rozpažování?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové střední rozpažování vhodný pro začátečníky?
Kladkové střední rozpažování je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
