Sezené dipy na pákovém stroji
Rady odborníků
Zaměřte se na plný rozsah pohybu a kontrolujte sestup, abyste hluboce zapojili tricepsy, aniž byste zbytečně zatěžovali ramenní klouby.
Postup krok za krokem
- Nastavte sedadlo pákového stroje tak, aby odpovídalo vaší výšce.
- Sedněte si a uchopte madla.
- Stlačte madla dolů, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy, nechte lokty ohnout a jít trochu za vaše tělo.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Sezené dipy na pákovém stroji ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sezené dipy na pákovém stroji primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy40 %
Sekundární
Ramena20 %
Latsy20 %
Trapézy10 %
Prsa10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sezené dipy na pákovém stroji?
Sezené dipy na pákovém stroji primárně cílí na Tricepsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Latsy, Trapézy, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sezené dipy na pákovém stroji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sezené dipy na pákovém stroji vhodný pro začátečníky?
Sezené dipy na pákovém stroji je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
