Kopnutí na kladce
Rady odborníků
Abyste účinně izolovali tricepsy a nezapojili svaly ramen, udržujte loket v pevné pozici.
Postup krok za krokem
- Připevněte kotníkový manžet k dolnímu kabelovému navijáku a pak připevněte manžetu k vašemu kotníku.
- Postavte se čelem k kabelovému stroji, držte se rámu pro podporu a mírně pokrčte kolena.
- Držte záda rovně, vyražte váženou nohu zpět v plynulém oblouku, dokud není vaše koleno rovné.
- Pomalu vraťte nohu do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování a poté přepněte nohy.
Sledujte Kopnutí na kladce ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kopnutí na kladce primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kopnutí na kladce?
Kopnutí na kladce primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kopnutí na kladce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kopnutí na kladce vhodný pro začátečníky?
Kopnutí na kladce je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
