Tlačení a překřížení paží
Rady odborníků
Zaměřte se na udržení silné pozice prkna během dřepu, abyste plně zapojili své jádro a hrudník.
Postup krok za krokem
- Začněte v pozici dřepu s rukama ve šířce ramen.
- Vykonejte dřep.
- Jak stoupáte, zkřížete jednu ruku před druhou před sebou.
- Vraťte ruku do pozice dřepu a opakujte dřep.
- Při každém opakování střídejte zkříženou ruku.
- Pokračujte po požadovaný počet opakování.
Sledujte Tlačení a překřížení paží ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tlačení a překřížení paží primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa40 %
Sekundární
Ramena20 %
Břicho20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Tlačení a překřížení paží?
Tlačení a překřížení paží primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tlačení a překřížení paží?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tlačení a překřížení paží vhodný pro začátečníky?
Tlačení a překřížení paží je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
