Závěsný tah na lavičce
Rady odborníků
Zaměřte se na tahání zádovými svaly spíše než pažemi a udržujte tělo rovné během celého pohybu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si pod lavičkovou hrazdu, obličej nahoru.
- Uchopte hrazdu s přesahem, ruce ve šířce ramen.
- Udržujte tělo rovné a paty na zemi.
- Vytáhněte hrudník k hrazdě, stlačte lopatky k sobě.
- S kontrolou se vraťte dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Závěsný tah na lavičce ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Závěsný tah na lavičce primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Speciální osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí10 %
Ramena15 %
Trapézy15 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Závěsný tah na lavičce?
Závěsný tah na lavičce primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Závěsný tah na lavičce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Závěsný tah na lavičce vhodný pro začátečníky?
Závěsný tah na lavičce je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
