Obrácené dipsy
Rady odborníků
Držte lokty blízko těla, abyste zajistili správnou aktivaci tricepů a snížili riziko namáhání ramen.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na okraj lavice nebo židle s rukama vedle stehen.
- Posuňte hýždě mimo okraj a natáhněte nohy vpřed.
- Snižte tělo zakrnutím loktů, dokud nevytvoří 90stupňový úhel.
- Tlačte dlaněmi, abyste tělo zvedli zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Obrácené dipsy ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Obrácené dipsy primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy40 %
Sekundární
Ramena20 %
Prsa20 %
Latsy10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Obrácené dipsy?
Obrácené dipsy primárně cílí na Tricepsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Prsa, Latsy, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácené dipsy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Obrácené dipsy vhodný pro začátečníky?
Ano, Obrácené dipsy je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
