Kladkové přitahování shora
Rady odborníků
Táhněte tyč dolů na úroveň hrudníku a zaměřte se na stlačení lopatek dolů a dozadu, abyste plně zapojili latissimus dorsi.
Postup krok za krokem
- Připojte širokou tyč k vysokému kladkostroji a vyberte vhodnou váhu.
- Sedněte si na stroj na horním prkně a uchopte tyč širokým úchopem.
- Lehce se nakloňte dozadu a vytlačte hrudník dopředu.
- Táhněte tyč dolů k horní části hrudníku a stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu prodlužte paže zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladkové přitahování shora ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové přitahování shora primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí20 %
Ramena10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkové přitahování shora?
Kladkové přitahování shora primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové přitahování shora?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové přitahování shora vhodný pro začátečníky?
Kladkové přitahování shora je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
