Střídavé kladivové zdvihy s lahví
Rady odborníků
Aby byly svaly brachialis a brachioradialis efektivně cíleny, udržujte zápěstí v neutrální poloze.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama v šířce ramen a držte láhev v každé ruce s neutrálním úchopem.
- Zakroutíte jednu láhev směrem k rameni, udržujte zápěstí v neutrální poloze.
- Souběžně s poklesem druhé lahve zpět do výchozí pozice zakroutíte druhou láhev.
- Při každém opakování střídejte ruce.
Sledujte Střídavé kladivové zdvihy s lahví ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavé kladivové zdvihy s lahví primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Střídavé kladivové zdvihy s lahví?
Střídavé kladivové zdvihy s lahví primárně cílí na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavé kladivové zdvihy s lahví?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavé kladivové zdvihy s lahví vhodný pro začátečníky?
Střídavé kladivové zdvihy s lahví je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
