Kladkostroj s rovnou tyčí - triceps extenze nad hlavou
Rady odborníků
Držte lokty pevně na místě a směřujte je dopředu, abyste účinně izolovali tricepsy.
Postup krok za krokem
- Připojte přímou tyč k vysokému kladkostroji a uchopte ji přesahem.
- Krok vpřed a mírně se skloňte v bocích, držte záda rovně.
- Vytáhněte ruce dolů, abyste přivedli tyč za hlavu.
- Vraťte se do výchozí pozice kontrolovaným pohybem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladkostroj s rovnou tyčí - triceps extenze nad hlavou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkostroj s rovnou tyčí - triceps extenze nad hlavou primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkostroj s rovnou tyčí - triceps extenze nad hlavou?
Kladkostroj s rovnou tyčí - triceps extenze nad hlavou primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkostroj s rovnou tyčí - triceps extenze nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkostroj s rovnou tyčí - triceps extenze nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Kladkostroj s rovnou tyčí - triceps extenze nad hlavou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
