Kladkový zdvih na modlitebníku (lano)
Rady odborníků
Zaměřte se na stlačení bicepsů na vrcholu zdvihu a kontrolované snižování váhy, abyste udrželi napětí na svalu.
Postup krok za krokem
- Připojte lano k nízkému kladkostroji a postavte se na lavici pro predikanta.
- Uchopte lano oběma rukama a zvedněte ruce směrem k ramenům.
- Po celou dobu cvičení podržte horní ruce přitisknuté k lavici.
- Vraťte ruce do výchozí polohy a udržujte napětí na biceps.
Sledujte Kladkový zdvih na modlitebníku (lano) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový zdvih na modlitebníku (lano) primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkový zdvih na modlitebníku (lano)?
Kladkový zdvih na modlitebníku (lano) primárně cílí na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový zdvih na modlitebníku (lano)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový zdvih na modlitebníku (lano) vhodný pro začátečníky?
Kladkový zdvih na modlitebníku (lano) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
