Leh na boku s váhou a zdvihem hlavy (head harness)
Rady odborníků
Udržujte krk v neutrální poloze a vyhněte se nadměrnému prodlužování; pohyb by měl být malý a kontrolovaný.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok s náhlavníkem na hlavu a připojeným závažím.
- Zvedněte hlavu trochu nad zemí, používaje svaly krku.
- S kontrolou vraťte hlavu zpět do výchozí pozice.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sledujte Leh na boku s váhou a zdvihem hlavy (head harness) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na boku s váhou a zdvihem hlavy (head harness) primárně cílí na Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Zátěž
Postroj na hlavu
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh na boku s váhou a zdvihem hlavy (head harness)?
Leh na boku s váhou a zdvihem hlavy (head harness) primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na boku s váhou a zdvihem hlavy (head harness)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na boku s váhou a zdvihem hlavy (head harness) vhodný pro začátečníky?
Leh na boku s váhou a zdvihem hlavy (head harness) je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
