Smithův bench press s úzkým úchopem
Rady odborníků
Abyste maximalizovali zapojení tricepsové svaloviny a snížili zátěž na ramenou, udržujte lokty blízko těla.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na lavici tak, aby vaše oči byly pod Smithovou strojní tyčí.
- Uchopte tyč sevřením užším než je šířka ramen.
- Odpojte tyč otáčením a pak ji spusťte na dolní část hrudníku.
- Tlačte tyč nahoru, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené, udržujte lokty blízko těla.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Smithův bench press s úzkým úchopem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Smithův bench press s úzkým úchopem primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Smithův stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy50 %
Sekundární
Ramena25 %
Prsa25 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Smithův bench press s úzkým úchopem?
Smithův bench press s úzkým úchopem primárně cílí na Tricepsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Smithův bench press s úzkým úchopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Smithův bench press s úzkým úchopem vhodný pro začátečníky?
Smithův bench press s úzkým úchopem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
