Neck Half Circle
Rady odborníků
Pohybujte se pomalu a jemně, abyste se vyvarovali jakéhokoli namáhání svalů krku a udrželi kontrolu během cvičení.
Postup krok za krokem
- Stůjte nebo sedněte s dobrou držbou těla, uvolněnými rameny a hlavou směřující vpřed.
- Pomalu skloňte bradu k hrudi, abyste zahájili půlkruhový pohyb.
- Jemně nakloňte hlavu na jednu stranu, přibližte ucho k rameni.
- Pokračujte v půlkruhu tím, že nakloníte hlavu zpět na druhou stranu, dokončujete oblouk.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování před změnou směru.
Sledujte Neck Half Circle ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Neck Half Circle primárně cílí na Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Neck Half Circle?
Neck Half Circle primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Neck Half Circle?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Neck Half Circle vhodný pro začátečníky?
Ano, Neck Half Circle je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
