Kettlebell biceps curl
Rady odborníků
Udržujte kontrolovaný pohyb bez využití momentum. Po celý cvičení si podržte lokty blízko těla.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte v každé ruce kettlebell s vystřenýma pažema dolů.
- Zakroutit kettlebells směrem k ramenům, držte lokty blízko těla.
- Stiskněte bicepsy na vrcholu pohybu.
- Pomalu vraťte kettlebells zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kettlebell biceps curl ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell biceps curl primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kettlebell biceps curl?
Kettlebell biceps curl primárně cílí na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell biceps curl?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell biceps curl vhodný pro začátečníky?
Kettlebell biceps curl je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
