Stojanové dotýkání se loktů (ruce na krku)
Rady odborníků
Udržujte své pohyby pod kontrolou a vyhněte se používání momentumu, abyste zajistili efektivní práci svalů hrudníku.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Lehce položte ruce na záda krku.
- Přiveďte lokty dohromady před sebe, dokud se nedotknou nebo přijdou co nejblíže k sobě.
- Otevřete paže zpět do výchozí pozice, stahujte lopatky k sobě.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Stojanové dotýkání se loktů (ruce na krku) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanové dotýkání se loktů (ruce na krku) primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojanové dotýkání se loktů (ruce na krku)?
Stojanové dotýkání se loktů (ruce na krku) primárně cílí na Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanové dotýkání se loktů (ruce na krku)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanové dotýkání se loktů (ruce na krku) vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojanové dotýkání se loktů (ruce na krku) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
