Kladkové triceps pushdown (s rovnými pažemi)
Rady odborníků
Udržujte zapojené střed těla a vyhněte se používání momentumu k snížení váhy. Zaměřte se na pohyb pomocí širokých svalů zad, abyste maximalizovali zapojení.
Postup krok za krokem
- Připevněte rovný prut k vysokému táhlu a uchopte ho přesahem.
- Postavte se vzpřímeně s mírným sklonem vpřed a držte paže narovnané.
- Tlačte prut dolů směrem k vašim stehenům, držte paže blízko těla.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice s udržením kontroly.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladkové triceps pushdown (s rovnými pažemi) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové triceps pushdown (s rovnými pažemi) primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy40 %
Sekundární
Ramena20 %
Prsa20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkové triceps pushdown (s rovnými pažemi)?
Kladkové triceps pushdown (s rovnými pažemi) primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Prsa, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové triceps pushdown (s rovnými pažemi)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové triceps pushdown (s rovnými pažemi) vhodný pro začátečníky?
Kladkové triceps pushdown (s rovnými pažemi) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
