Kladkové tlaky směrem dolů ve sklonu
Rady odborníků
Držte lokty pevně u těla a zaměřte se na použití širokých svalů k tlačení kladky dolů, vyhněte se pohybu v ramenou.
Postup krok za krokem
- Nastavte kladku do vysoké pozice a připevněte rovný prut nebo provazovou rukojeť.
- Postavte se čelem k posilovacímu stroji, mírně se nakloňte dopředu a uchopte rukojeť přesahem.
- Držte lokty u těla a tlačte rukojeť dolů, dokud nejsou paže plně natažené.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a udržujte napětí ve širokých svalů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladkové tlaky směrem dolů ve sklonu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové tlaky směrem dolů ve sklonu primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy60 %
Sekundární
Ramena20 %
Prsa20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkové tlaky směrem dolů ve sklonu?
Kladkové tlaky směrem dolů ve sklonu primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové tlaky směrem dolů ve sklonu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové tlaky směrem dolů ve sklonu vhodný pro začátečníky?
Kladkové tlaky směrem dolů ve sklonu je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
