Štípání kotouče

Rady odborníků

Držte ramena dolů a vzadu a pevně sevřete desky, abyste maximalizovali vývoj síly úchopu.

Postup krok za krokem

Stůjte vzpřímeně s nohama v šířce ramen.
Držte v každé ruce váhovou desku s prsty na jedné straně a palci na opačné straně.
Sevřete desky a držte je u boků, aniž byste je nechali sklouznout.
Udržujte sevření co nejdéle.
Odpočiňte si a opakujte požadovaný počet sérií.

Sledujte Štípání kotouče ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Štípání kotouče primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí50 %

Sekundární

Kvadricepsy20 %

Hýždě20 %

Lýtka10 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Štípání kotouče?

Štípání kotouče primárně cílí na Předloktí. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy, Hýždě, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Štípání kotouče?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Štípání kotouče vhodný pro začátečníky?

Ano, Štípání kotouče je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.