Obrácený bench press s úzkým úchopem s osou
Rady odborníků
Zaměřte se na udržování zápěstí rovně a loktů blízko těla, abyste maximalizovali aktivaci tricepsových svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na rovnou lavici s činkou nad sebou.
- Uchopte tyč s úzkým úchopem, dlaňmi směřujícími k sobě.
- Vyjměte činku a držte ji rovně nad hrudí.
- Spusťte činku směrem k dolní části hrudníku, udržujte lokty přitisknuté k tělu.
- Tlačte činku zpět do výchozí pozice, plně narovnávejte paže.
Sledujte Obrácený bench press s úzkým úchopem s osou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Obrácený bench press s úzkým úchopem s osou primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy50 %
Sekundární
Ramena25 %
Prsa25 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Obrácený bench press s úzkým úchopem s osou?
Obrácený bench press s úzkým úchopem s osou primárně cílí na Tricepsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácený bench press s úzkým úchopem s osou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Obrácený bench press s úzkým úchopem s osou vhodný pro začátečníky?
Obrácený bench press s úzkým úchopem s osou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
