Zdvih tricepsů nad hlavou na vysoké kladce
Rady odborníků
Abyste účinně izolovali tricepsy, udržujte lokty pevné a směřujte je dopředu.
Postup krok za krokem
- Připevněte madlo k hornímu bloku kabelového stroje.
- Uchopíte madlo oběma rukama a otočte se zády k stroji.
- Lehce se nakloňte dopředu a natáhněte paže nad hlavu.
- Držte lokty pevné a ohněte paže dolů za hlavu.
- Natáhněte paže a vraťte se do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zdvih tricepsů nad hlavou na vysoké kladce ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zdvih tricepsů nad hlavou na vysoké kladce primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zdvih tricepsů nad hlavou na vysoké kladce?
Zdvih tricepsů nad hlavou na vysoké kladce primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zdvih tricepsů nad hlavou na vysoké kladce?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zdvih tricepsů nad hlavou na vysoké kladce vhodný pro začátečníky?
Zdvih tricepsů nad hlavou na vysoké kladce je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
