Zápěstní zdvih s činkou v stoje zadní

Rady odborníků

Použijte lehkou váhu a zaměřte se na pomalé, kontrolované pohyby, abyste předešli zranění a efektivně zaměřili svaly předloktí.

Postup krok za krokem

Stůjte s nohama v šířce ramen, držte činku za sebou s přesahujícím úchopem.
Nechte zápěstí pokrčit, takže činka klesá směrem k podlaze.
Ohněte zápěstí co nejvíce nahoru, stahujte předloktí.
S kontrolou spusťte činku zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Zápěstní zdvih s činkou v stoje zadní ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Zápěstní zdvih s činkou v stoje zadní primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

Velká činka

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Zápěstní zdvih s činkou v stoje zadní?

Zápěstní zdvih s činkou v stoje zadní primárně cílí na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zápěstní zdvih s činkou v stoje zadní?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Zápěstní zdvih s činkou v stoje zadní vhodný pro začátečníky?

Ano, Zápěstní zdvih s činkou v stoje zadní je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.