Drhnutí zad
Rady odborníků
Zaměřte se na udržení loket blízko těla pro plné zapojení tricepů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Natáhněte paže za sebe, dlaně směřující nahoru.
- Ohněte lokty tak, abyste přivedli ruce k dolní části zad, jako byste ji třeli.
- Narovnejte paže a vraťte se do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Drhnutí zad ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Drhnutí zad primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Drhnutí zad?
Drhnutí zad primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Drhnutí zad?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Drhnutí zad vhodný pro začátečníky?
Ano, Drhnutí zad je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
