Hyperextenze
Rady odborníků
Vyhněte se nadměrnému prohnutí zad na vrcholu pohybu. Zvedněte se do bodu, kde je vaše tělo ve svislé linii od hlavy k nohám.
Postup krok za krokem
- Položte se tváří dolů na hyperextenzní lavici, s kotníky zajištěnými podložkami.
- Překřižte si paže na hrudi nebo položte ruce za hlavu.
- Ohněte se v pasu, abyste spustili horní část těla směrem k podlaze, udržujte záda rovně.
- Zvedněte torso, dokud vaše tělo nevytvoří přímou linii, pak pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
Sledujte Hyperextenze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hyperextenze primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Speciální lavice. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy50 %
Sekundární
Hýždě25 %
Hamstringy25 %
Vybavení
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Hyperextenze?
Hyperextenze primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Hýždě, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální lavice.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hyperextenze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hyperextenze vhodný pro začátečníky?
Hyperextenze je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
