Bicepsový zdvih na TRX
Rady odborníků
Držte lokty pevné a blízko těla, abyste maximalizovali zapojení bicepsů bez zapojení ramen.
Postup krok za krokem
- Otočte se k závěsu a uchopte madla dlaněmi nahoru.
- Lehce se nakloňte dozadu, udržujte tělo rovné od hlavy po paty.
- Ohněte lokty a zatáhněte ruce k ramenům.
- Pomalu prodlužte paže zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Bicepsový zdvih na TRX ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bicepsový zdvih na TRX primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Bicepsový zdvih na TRX?
Bicepsový zdvih na TRX primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih na TRX?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bicepsový zdvih na TRX vhodný pro začátečníky?
Ano, Bicepsový zdvih na TRX je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
